体脂低多久练出来腹肌（体脂20%多久能练出腹肌）

1. 要练出腹肌，体脂必须比较低，一般男性需要体脂低于10%，女性则需要低于20%。
2. 体脂率是影响腹肌出现快慢的重要因素，同时还和个人的锻炼强度和饮食习惯有关系。
因此，练腹肌不仅要控制好饮食，还需持续的进行高强度的核心肌群训练。
3. 相比于其他的肌肉，腹肌的训练相对较难，一般需要较长的时间长期练习才能看到明显的效果。
平均来说，练习3-6个月左右，配合好的饮食控制可以看到明显的腹肌效果。

1. 练出腹肌需要体脂率低于10%左右，因为脂肪遮盖了腹肌，体脂率越低，腹肌越容易显露出来。
2. 练出腹肌的时间与个人的体质、饮食、锻炼计划等因素有关，不能一概而论。
但通常情况下，需要坚持进行合理的饮食控制和腹肌训练，持续几个月到半年的时间，才能达到练出腹肌的效果。
3. 此外，不仅仅要练腹肌，还需要进行有氧锻炼和全身力量训练，以提高代谢率和全身肌肉线条，使腹肌更加明显。