为您推荐以下膳食纤维含量较高的蔬菜和水果：
蔬菜：
1. 茄子：茄子中含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维。
2. 菠菜：菠菜是一种富含纤维的蔬菜，也富含其他营养素如铁、维生素C和叶酸。
3. 西兰花：西兰花富含膳食纤维和许多其他营养物质，如维生素C、维生素K和叶酸。
4. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的纤维素，特别是不可溶性纤维。
5. 花椰菜：花椰菜中的纤维含量高，同时富含维生素C和叶酸。
水果：
1. 苹果：苹果含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维，特别是果胶。
2. 草莓：草莓是一种纤维含量较高的水果，并富含维生素C和抗氧化剂。
3. 梨：梨含有大量的纤维，并且也富含维生素C和抗氧化剂。
4. 蓝莓：蓝莓是一种富含纤维的水果，也富含抗氧化剂和维生素C。
5. 桃子：桃子中含有丰富的膳食纤维，同时富含维生素A和维生素C。
注意，此列表只是一些膳食纤维含量较高的蔬菜和水果的例子，还有其他蔬菜和水果也含有膳食纤维并且对健康有益。为了获得多样化的营养和纤维，建议在饮食中多样化选择蔬菜和水果。
全谷&杂粮类：米、麦、玉米、芋头、蒟蒻、山药、莲藕
水果类：黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉
蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜
藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇
豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆
坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生
