可以考虑在晚上睡觉前，放一段轻音乐，声音不用开很大，然后轻闭双眼，放松肌肉，让整个身体放松，随着音乐，想像音乐画面，进去冥想状态。这样更容易进去深度睡眠，有利于让大脑得到充分放松。这样每天坚持做，可以让大脑好好放松，不至于过于思考，让大脑耗氧快。这样更能提升睡眠质量，有利于第二天更好的投入工作学习。
以下是一些可以帮助你清空大脑的锻炼方法：
1. 冥想：冥想是一种帮助你平静思维、放松身心的方法。你可以尝试练习专注冥想，将注意力集中在某个物体、声音或呼吸上，以排除杂念。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张情绪。闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气，然后慢慢地用嘴巴呼气。重复几次，让身心平静下来。
3. 渐进性肌肉松弛：这种方法是通过紧张和放松身体不同部位的肌肉来释放压力。从头部开始，逐渐放松身体的每个部位，直到你的脚趾。
4. 瑜伽：瑜伽结合了身体姿势、呼吸和冥想，有助于提高身体意识和放松心情。尝试一些简单的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式和树式等，可以有效地帮助你清空大脑。
5. 散步：散步是一种温和的有氧运动，有助于改善心情，减轻压力。在户外环境中缓慢行走，专注于周围的景色和声音，可以让你的大脑得到休息。
6. 睡眠：保证充足的睡眠对于清空大脑、恢复精力非常重要。确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠。
7. 视觉冥想：视觉冥想是指将注意力集中在某种视觉对象上，以帮助平静思维。可以选择一个物体，如蜡烛火焰、美丽的风景图片等，长时间盯着它，让其他思绪逐渐消失。
8. 写作或绘画：将心中的想法和感受用文字或绘画的形式表达出来，可以帮助你理清思绪，减轻内心的压力。
9. 感恩练习：专注于你所感激的事情，可以帮助你转换视角，不再陷入消极情绪。尝试每天写下或思考几件让你感激的事情。
10. 肢体运动：进行一些简单的肢体运动，如游泳、跑步或跳舞，可以帮助你释放内心的压力，同时让大脑得到休息。
尝试这些方法，找到最适合自己的清空大脑的锻炼方式，以便更好地应对生活工作中的压力和挑战。
