1.一天该摄入的蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:
总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）
蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8
例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）
2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4
例如：该男子应该摄入的碳水化合物为2650X0.5÷4=331.25（g）
3. 脂肪需求量计算方法：总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量
例如：该男子应该摄入的脂肪为（2650-331.25X4-94.71X4）÷9=105（g）
一天应该摄入的蛋白质量的计算可以根据个人体重和活动水平的不同而有所差异。一般来说，每千克体重应摄入0.8克蛋白质。以一个标准体重为70公斤的成年人为例，每天的蛋白质建议摄入量为56克左右。
如果你是运动员或进行重体力劳动，那么每千克体重所需的蛋白质会更多。根据不同的活动水平，每千克体重所需的蛋白质摄入量如下：
轻体力工作：每千克体重需要1克蛋白质
中度运动强度：每千克体重需要1.2克蛋白质
高强度体育运动或重体力劳动：每千克体重需要1.4-2克蛋白质
根据以上计算，一个标准体重为70公斤，进行中度运动强度的成年人每天所需的蛋白质摄入量为84克左右，进行高强度体育运动或重体力劳动的成年人则需要98-140克的蛋白质摄入量。
需要注意的是，虽然蛋白质是非常重要的营养素，但是过度摄入蛋白质也可能会对身体造成负面影响。因此在摄入蛋白质时需要根据自己的具体情况进行合理的控制。
