躺着顶背正确姿势（顶背的正确锻炼方法）

①双脚平行约与肩同宽，轻轻以鼻吸气，慢慢将头尽力向上抬起，同时全身绷紧，脚趾尖尽力上翘，双手握拳紧顶肩胛骨下缘至极限。

②然后缓缓以口吐气，同时全身放松，回复原来站立姿势，但双手仍轻抵背后肩胛骨下缘。

③以鼻轻轻吸气，慢慢将头向上抬起，全身缓缓绷紧，脚趾尖尽力上翘，双手握拳出力紧顶肩胛骨下缘。同时慢慢引颈左转，将头转向左侧至最大极限，至气尽然后以口轻轻吐气，同时全身慢慢放松，回复至原来站立姿势，但双手仍然轻顶肩胛骨之下缘。

④同上式以鼻轻轻吸气，缓缓将头向上抬起，全身慢慢绷紧，脚趾尖尽力上翘，双手握拳出力紧顶肩胛骨下缘，同时慢慢引颈右转，将头转向右侧至最大极限，然后以口轻轻吐气，同时全身慢慢放松，回复至原来站立姿势，双手松开，下垂置于身体两侧。

⑤以上抬头、左转（左顾）、右转（右盼）回复原来姿势合为一次，循序渐进早晚各做九次为佳。