跑前热身与跑后拉伸到底有多重要（跑前热身跑后拉伸的正确方法）

跑前热身的重要性和动作：

1.提高肌肉温度和人体体温，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤保证运动的安全性！

2.使神经系统兴奋性增加，提高肌肉力量和爆发力、运动的力量、反应速度和精确性使得训练成绩更上一层楼！

3.使呼吸系统、循环系统变快、变强:，使得在接下来的剧烈训练中心肺功能跟得上节奏。

跑后拉伸的重要性和动作

1.缓解身体疼痛，长期运动后经过有效的拉伸，可以使新陈代谢废物如乳酸及时排出，避免堆积在运动时发力的部位，导致肌肉酸痛。

2.防止肌肉僵硬，在运动过程中，肌肉一直处于紧张和充血的状态中，如果不及时拉伸，会导致肌肉长时间紧张，变得僵硬。

3.塑造良好的体态和体型，人体每完成一个动作，都会有很多肌群参与其中，这些肌群往往存在着互相的拮抗作用，如果一侧肌肉没有得到放松长期处于紧张收缩状态，就会导致体型的扭曲。