经常上夜班的人要注意自己饮食合理,平时食物中有充分的蛋白质和维生素,多吃新鲜蔬菜水果和瘦肉类食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
另外在上夜班期间要少吃油腻、油炸、膨化食品,保证睡眠同时也要适量运动锻炼身体。
1、富含蛋白质的食物:乳制品、蛋类、豆类、鱼、虾、核桃、杏仁、花生、猪肝等食物中富含蛋白质,经常上夜班的人群适量食用有助于补充营养;
2、富含维生素的食物:胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜,以及香蕉、苹果、火龙果、柚子等水果中含有多种维生素,可维持人体正常的新陈代谢,经常上夜班的人群适量食用,对保证机体发挥正常功能有一定益处;
3、富含糖分的食物:地瓜、玉米、米饭、馒头、面包等食物中富含较多的糖分且热量较高,经常上夜班的人群适量食用有助于补充能量。