功能性训练重量的选择需要根据个人身体状况、运动目的、训练阶段和训练计划等因素进行综合考虑。
新手应该从轻量开始，逐渐增加重量，并将注意力集中在正确的技术和姿势上，以避免受伤。
经验丰富的运动员可以选用较重的重量，但也需要注意不要牺牲技术和身体状态以换取更高的重量。最后，根据不同的训练目的选择不同的重量，在力量、肌肉耐力和肌肉质量方面进行适当的训练。
在功能性训练中，选择合适的重量是非常重要的。重量过轻可能无法达到理想的训练效果，而重量过重则可能导致受伤或影响动作的完成质量。
一般来说，选择适合自己身体状况和训练目标的重量。如果你想要增强肌肉力量和体积，可以选择相对较重的重量，每组重复6-8次。如果你想要提高肌肉耐力和有氧能力，可以选择相对较轻的重量，每组重复12-15次。
此外，还要注意以下几点：
不要过度追求重量，选择适合自己的重量，以保证动作的完成质量。
在训练过程中逐渐增加重量，以适应身体的变化和提高训练效果。
在选择重量时，要考虑到身体的稳定性和平衡性，避免因重量过重而导致的意外伤害。
在功能性训练中，除了重量外，还要注重动作的质量和规范性，以保证训练的效果。
总之，在功能性训练中选择合适的重量是非常重要的，要根据自己的身体状况和训练目标进行选择，并逐渐增加重量以提高训练效果。
