马拉松健将标准配速得多少（全马400怎么安排配速）

马拉松健将标准配速一般是每公里5分钟左右，也就是以时速12公里的速度稳定跑步。但这并非对所有健将都适用，因为每个人的身体状况和训练水平都不同。可能有些健将更快，而有些会稍微慢一些，但总体来说，保持每公里5分钟左右的速度是最佳的。这样的配速可以帮助健将在比赛中有效地控制自己的体力消耗，减少疲劳，最终提高跑步成绩。

马拉松健将标准配速通常为每公里4分30秒，这是因为该配速具有最优秀的表现水平和长跑的最佳平衡。

此外，这个配速让选手能够在比赛中保持一定的节奏和稳定的呼吸，调整能量消耗，使得身体能够持续运转。当然，这个标准配速仅仅是参考值，实际上不同的选手有不同的体质和能力，需要根据自己的情况进行调整。

因此，在训练前应该进行身体评估和制定个性化的计划，以最大限度地提高成绩并保持健康。