第一,有氧运动。慢跑,在锻炼双下肢的同时,对腹部也有作用。建议跑步时间要在30分钟以上,不要超过60分钟。可以隔日一次。第二,仰卧起坐。仰卧位,双手交叉,肘部屈曲,放在头枕部,腹部用力时,肩部抬离地面。在45°角平面时,坚持5-10秒。然后缓慢放下。一组30个,每次3-4组。第三,合理安排饮食。消脂期间,建议食用蛋白质和富含维生素的膳食纤维,避免油炸类和高胆固醇食物。
第一,有氧运动。慢跑,在锻炼双下肢的同时,对腹部也有作用。建议跑步时间要在30分钟以上,不要超过60分钟。可以隔日一次。第二,仰卧起坐。仰卧位,双手交叉,肘部屈曲,放在头枕部,腹部用力时,肩部抬离地面。在45°角平面时,坚持5-10秒。然后缓慢放下。一组30个,每次3-4组。第三,合理安排饮食。消脂期间,建议食用蛋白质和富含维生素的膳食纤维,避免油炸类和高胆固醇食物。
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