女生跑800米的训练方案（体能很差的女孩儿跑800米 怎么练）

不管男女跑800米都要有耐力，这种耐力的训练方法是每天练习1500米跑一次，每天练习跑1500米变速跑一次。每周一次10公里越野跑。隔天爬20层楼梯一次。每天压腿10分钟。

隔天练腹背肌三组，每组50次。每天提踵三组，每组100次。每天跳绳三组，每组300次。隔天鸭步走三组，30米一组。