跑步要达到多少公里才能瘦（每天跑5公里伤膝盖吗）

跑步时消耗的热量会受到许多因素的影响，包括身高、体重、年龄、运动强度和距离等因素。

根据一般参考数据，如果一个人体重70公斤，以每小时10公里的速度跑步，大约需要跑18公里左右才能消耗掉3500千卡的热量，才能瘦一斤体重。但这只是参考数据，因为每个人的身体状况不同，消耗热量的情况也会有所差别。