食材用料
牛奶100ml 复合燕麦200g 杏仁10粒
香蕉一根 黑巧克力豆50g 全麦面粉20g
小苏打5g 腰果8粒 蛋白粉5g
1.将香蕉打成糊状，然后放入脱脂牛奶，还有蛋白粉。混合均匀。
2.将复合燕麦，全麦面粉，蛋白粉，还有小苏打，依次放入上面的液体中。搅拌均匀。
3.最后放入果仁碎和黑巧克力豆。如果混合物不够粘稠，可以适量加入全麦面粉。如果比较干硬，可以加入少量牛奶。请自行调节。
4.烤箱，170度，预热10分钟。然后将混合物放入烤盘，加热20－30分钟。因为烤箱不同，大概在于20分钟左右，查看一下。是否已经定型。
5.烤好后，取出烤盘放凉，切块。冰箱保存
自制蛋白棒是一种健康的零食选择，以下是一个简单的自制蛋白棒的食谱：
材料：
- 1杯燕麦片
- 1/2杯蛋白粉（你可以选择喜欢的口味）
- 1/2杯坚果（如杏仁、核桃、腰果等）
- 1/2杯混合种子（如亚麻籽、葵花籽、南瓜籽等）
- 1/2杯蜂蜜或椰子花蜜
- 1/4杯花生酱或其他坚果酱
- 1/4杯水（根据需要适量调整）
步骤：
1. 在一个大碗中，将燕麦片、蛋白粉、坚果和种子混合在一起。
2. 加入蜂蜜和花生酱，搅拌均匀。如果混合物太干，可以逐渐加入一些水，直到形成一个稍微粘稠的面团。
3. 将混合物倒入一个长方形的烤盘或模具中，用手或压平工具将其均匀压实。
4. 将烤盘放入冰箱冷藏至少2个小时，以使蛋白棒变得更结实。
5. 取出冷藏的蛋白棒，切割成所需的大小和形状。
现在你就可以享受自制的蛋白棒了！你可以将其保存在冰箱中，以便随时食用。这个食谱可以根据个人口味和喜好进行调整，你可以添加其他坚果、干果或香料来增添风味。享受你的健康零食吧！如果你还有其他问题，我会很愿意继续解答。
