怎么增加盆底力量（一招解决盆底肌）

盆底肌锻炼可以通过一些运动如提肛运动等，使用盆底肌肉，减少盆底肌肉的松弛，达到锻炼加强盆底肌的作用。

目前较为常用的并且比较简便的方法是提肛运动，也被称为凯尔格尔运动，能够有效的加强盆底肌肉的力量和支撑力，从而达到锻炼盆底肌肉的效果。

提肛运动包括括约肌收缩法、床上训练法、腹式深呼吸法、夹腿提肛法、下蹲动作法等。坚持训练能够有效的锻炼到盆底肌肉，从而在一定程度上改善盆底功能。