每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。
相关运动有篮球、排球、跳绳。 一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。
另外提供一些修长小腿方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
尝试靠墙下蹲
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面 45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。
想强健跟腱肌肉，你需要……如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就 双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！
想让大腿更紧致，你需要……
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。正确腿部拉伸运动打造性感腿型。在这项练习中，你所需 要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。
在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
4. 一定不能忘记的下蹲
当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要 做得太快，因为这会让它的效用降低。
要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！
5. 尽情欢乐，在跳床上跳跃吧
如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的 投资。如果你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结 果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
6. 爬山
你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点 远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。
