想找一个增肥套餐 最好有一天的规划搭配（北京哪里有增肥训练营）

瘦子想长胖单靠吃是没有效果的，体质决定了，吃再多也吸收不了。

我自己的经验是通过健身让自己变壮，毕竟我们是为了好看，而不是要长一身赘肉变成胖子。饮食上，应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等 富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。规律健身： 1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法； 2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大； 3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整： 周一：胸部+手臂三头； 周二：腿部+肩部 周五：背部+手臂二头 周日：腿部+腹部 这些经验我也是跟着【卓叔增重】分享的做，更详细的方法你可以看看他的。