康复臀肌训练方法（臀中肌恢复训练方法）

如何练习臀肌：

1. 深蹲是最好的综合锻炼方式：双下肢分开站立，上半身挺直，缓慢向下蹲，再缓慢直立。注意速度不能过快，以免损伤膝关节。

2. 蛙跳：将双上肢背于身后，像青蛙一样在地面上连续向前跳动。可以选择10-20个为1组，一口做完。

3. 硬拉：选择适当重量的杠铃，双下肢伸直，上肢抓住杠铃，缓慢拉起，保持腿部和腰部挺直，最后缓慢放下。