如果你觉得自己的自控能力很差，可以尝试以下方法来改变：
1. 设定明确的目标：为自己设定短期和长期的目标，并清晰地确定目标实现的时间。这将帮助你保持专注和提高自控能力。
2. 制定计划：为实现目标，制定详细的计划，并确保计划符合自己的时间和精力限制。按照计划行事，可以减少拖延和行为冲动的可能性。
3. 养成良好的习惯：养成一些有助于提高自控能力的好习惯，如保持良好的作息、规律地锻炼、健康饮食等。这些习惯可以帮助你保持精力旺盛，更好地控制自己的行为。
4. 减少干扰：在完成任务时，尽量减少干扰，如关闭手机、社交媒体、电子邮件通知等。这样可以帮助你保持专注，提高自控能力。
5. 奖励自己：给自己设定一些奖励，以激励自己完成任务。当你实现某个目标或完成某项任务时，给予自己适当的奖励，可以增加自信心和动力。
6. 学会拒绝：学会拒绝一些不必要的活动和诱惑，这样可以帮助你更好地控制自己的时间和生活。
7. 增强自律：自律是提高自控能力的关键。通过培养自律精神，可以更好地控制自己的行为和情绪。
8. 保持积极的心态：积极的心态有助于提高自控能力。面对挫折和困难时，保持积极的心态，可以更好地控制自己的情绪和行为。
9. 求助于他人：如果你觉得自己的自控能力很差，可以寻求朋友、家人或专业人士的帮助。他们可以给你提供支持和建议，帮助你提高自控能力。
最重要的是，要有毅力和耐心。提高自控能力需要时间和坚持，不要期望一蹴而就。在改变自己的过程中，要不断地鼓励自己，相信自己可以取得成功。
提高自控能力需要一定的时间和努力，以下是一些可能有用的建议
1. 制定明确的目标和计划：将目标具体化并制定可行的计划，有助于更好地控制自己的行为。将计划写下来并定期检查进度，以确保自己始终专注于目标。
2. 建立习惯：习惯可以帮助我们减少决策的负担，从而更容易控制自己的行为。尝试将你的目标转化为日常习惯，并努力坚持下去。
3. 提高自我意识：了解自己的弱点和诱惑，有助于更好地预防自己犯错。当意识到自己正在偏离计划时，及时采取措施纠正自己的行为。
4. 寻找支持：与他人分享你的目标和计划，并寻求他们的支持和鼓励。这可以帮助你更好地保持自控，同时也可以让你更容易面对挑战和困难。
5. 学会放松：在提高自控能力的同时，也要学会放松和缓解压力。寻找适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、阅读等，可以帮助你更好地应对挑战和压力。 请记住，提高自控能力需要时间和坚持不懈的努力。不要期望一夜之间就能完全改变自己的行为，而是要逐步地、稳定地提高自己的自控能力。
