引体向上能锻炼的肌肉有哪些（引体向上练什么肌肉最有效）

引体向上一般可以锻炼背部肌肉、肱二头肌和全身性肌肉等。

1、背部肌肉：引体向上是一种锻炼背部肌肉方法，主要锻炼背部背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围很多小肌肉群都有训练作用。

2、肱二头肌：引体向上分为两种，一种是反手握法，一种是正手握法。反手握法锻炼肱二头肌，如果是正手握法，会在一定程度上减少对肱二头肌刺激，效果不会很明显。

3、全身性肌肉：引体向上可以帮助锻炼身体很多部位肌肉，比如胸大肌、三角肌和上臂肌群等。

引体向上主要是锻炼上身肌肉,因为训练的动作不同,所练到的肌肉也不同。比如:窄握,训练到的是背阔肌、大圆肌、斜方肌和大小菱形肌。

宽握,训练背阔肌、小,大圆肌、斜方肌、三角肌后束、大小菱形肌。普通握据,与宽握锻炼的肌肉一样。