要快速倒时差，可以采取以下方法：
1. 调整作息时间：逐渐调整睡眠时间，提前或延迟几小时，适应目标时区的作息时间，帮助身体适应新的时间表。
2. 暴露于阳光下：在早晨暴露于自然光下，帮助调整生物钟并提高清醒度，使身体适应目标时区的日夜节律。
3. 避免长时间午睡：限制白天的长时间睡眠，以便在目标时区的晚上更容易入睡。
4. 饮食调整：合理安排饮食时间，避免在睡觉前进食过多或过饱，以免影响睡眠质量。
5. 调整活动时间：根据目标时区的时间表，逐渐调整饮食和活动时间，帮助身体适应新的日常节奏。
这些方法可以通过逐渐改变作息时间和日常活动来调整身体的生物钟，帮助快速适应新的时区，缩短倒时差的时间。
出发前
1
提前3天，调整作息时间
根据自己要去的国家，如果是往西飞，就每天晚睡一个小时，如果往东飞，就每天早睡一个小时。那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。

飞机上
2
上飞机后，立马把手表调成当地时间
3
多喝水，少喝酒
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质含量高的食物，可以帮助保持清醒，进食可尽快帮助身体适应新的节律。
酒精、咖啡以及睡眠药物或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，往往是弊大于利。同时，饮酒容易频繁地去洗手间也会扰乱睡眠周期。
4
尽量选择晚上的航班
根据目的地的时差，尽量选择夜间航班，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。当然也可以选择那些在夜晚落地的航班，当你到达目的地的时候就可以去睡觉了。
在飞机上也可以借助眼罩来尽快更换到目的地的时间。

到达后
5
享受阳光
阳光可帮助人体加速调整生物钟，以适应当地的昼夜节奏。所以在到达目的地后，要记得多外出晒晒太阳哦~如果你出游的地方有一些不错的博物馆或者公园，去这些地方逛一逛，是保持清醒的最佳方法。
6
按时吃饭，按时睡觉
到了当地，一定要尽快按照当地人的作息来。到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。
即使困成狗，也要忍着，一定要坚持到晚上再睡，这样会帮你尽快调整好生物钟。
7
适当锻炼
锻炼能促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。在居住区或景区跑步也有利于欣赏周边的景色，熟悉周边环境。
白天适当锻炼，能促进晚间的睡眠。睡前的两个小时内就不要运动啦，不然就送你个不眠夜。
