不锻炼怎么瘦得下来（瘦身专用指压板）

● 调整饮食：每顿饭都少吃，以不饿为标准，每天吃5-6次。多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，少吃肥肉等高脂肪食物，以减少热量摄入，加速脂肪燃烧。

● 放弃部分食物：包括各类小零食、含糖饮料等，避免摄入过多糖分和添加剂。可以适量食用红枣或干果等低热量食物。

● 控制总体摄入量：每餐吃7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃。因为晚上消耗少，吃多了容易长肉。

● 合理搭配饮食：按时吃饭，搭配要合理。可以选择粗粮代替淀粉类主食，增加饱腹感。吃饭时要细嚼慢咽，这样可以减少食物摄入，还能促进新陈代谢。

● 饭前喝杯水：饭前喝杯水可以让肚子有一定的饱腹感，从而减少食物的摄入，还可以促进新陈代谢，改善便秘，帮助清理肠道的宿便。

● 保证充足的睡眠：好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进新陈代谢，而且睡眠也会燃烧脂肪。

不运动减肥一般是采用减少饮食，降低肠道吸收功能的方法来达到减肥的目的。这种方法可以起到一定的减肥作用，但是比较容易反弹，而且还可能造成身体肌肉成分的流失，有增高体脂率的风险。建议在调整饮食的同时，适当增加锻炼，这样不仅可以有效减肥，还可以增强身体的体质