维生素微量元素高的食物有哪些（吃什么补雌激素最快）

以下是一些富含维生素和微量元素的食物:

1.熟菠菜:富含维生素A、C、E以及矿物质铁、钙、钾、镁等。

2.青花菜:富含维生素C和K以及钙、钾、镁、磷等矿物质。

3.红甜椒:富含维生素C、A以及矿物质钾、镁、铁等。

4.橙子或柑橘类水果:富含维生素C、A，以及钾、钙等矿物质。

5.带骨熟牛肉:富含维生素B12、铁、锌等矿物质。

6.瘦肉和家禽:富含维生素B群、铁和锌等矿物质。

7.芝麻、坚果或种子:富含维生素E、铜和锌等微量元素。

8.鱼和其他海鲜:富含维生素A、D、B12和矿物质钙、铜、钻锰、碘等。比较常见的如三文鱼、沙丁鱼、鲜鱼等。