. 控制饮食：减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加水果和蔬菜的摄入。
2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于减轻体重和燃烧脂肪。
3. 增加力量训练：增加肌肉质量，促进新陈代谢。
4. 增加身体活动量：步行、上下楼梯、清理屋子、慢跑等活动，也对减肥有帮助。
5. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，因此保持充足的睡眠对减肥非常重要。
6. 喝足够的水：身体需要水来燃烧脂肪，因此保持足够的水量对减肥很重要。
7. 减少压力：压力会导致身体分泌激素，进而影响新陈代谢，可以通过适当的休息、运动和娱乐来减轻压力。
想减去身上的肥肉，进行体能运动和合理的饮食会有很好的效果。
1、合理的饮食：平常饮食建议以营养丰富，清淡为主。可以选择粗粮、全麦类食物，多吃新鲜的水果蔬菜。忌零食甜食，忌油炸类、熏烤类食物，忌暴饮暴食，忌宵夜，忌烟酒。应注意控制饮食，少吃高脂肪和高脂肪食物，多吃促进新陈代谢和燃烧脂肪的水果蔬菜。
2、体能运动：每天半小时以上时间的晨跑、跳绳等的运动增加自身能量的消耗。要开展科学的体育锻炼，如跑步、球类运动、健身操等，可以改善人体新陈代谢，促进过量脂肪物质的消耗。在此基础上，可进行局部锻炼，如仰卧起坐、翻腹，可起到减肥腹部脂肪的作用。
减肥治疗是一个长期坚持的过程，主要是管住嘴迈开腿，加强运动，不要进食高热量食物及高脂肪食物，可以少食多餐。肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动和健康的饮食，来改善自己肥胖的情况。
