先开始时要频繁做收放的动作.待一段时间后PC肌会很有力.再来开始锻炼PCC肌的收紧时间长短.这是需要长时间的锻炼.才会有效果.建议你锻炼选择时间为早起和睡前的时间为佳.假如你是男性,那你将收益不少啊.
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