大学修身塑形计划可以包含以下几个方面来提升个人素养和外形：
1. 健康生活：保持规律的作息，充足的睡眠，以及合理的饮食习惯。这可以让你每天都精力充沛，同时也有利于身体的健康。在大学期间，许多人可能会因为课业压力或社团活动而忽略健康的饮食习惯，因此，坚持健康的饮食习惯将是非常重要的一步。
2. 运动健身：每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳或健身操等。每次运动时间至少30分钟。同时，也可以加入一些力量训练来帮助提高基础代谢率，从而燃烧更多的脂肪。
3. 学习和自我提升：除了课业学习，可以参加一些额外的课程或活动来提升自我。例如，可以参加一些讲座、研讨会或是参加一些校外的培训课程，这些都可以帮助扩展你的视野和知识。
4. 社交活动：参加社团活动或志愿者服务是提升社交能力的好方法。这些活动可以帮助你与他人更好地交流和合作，同时也可以让你有机会结交更多的朋友。
5. 精神修养：阅读是一种非常好的修身养性的方式。可以定期安排一些时间来阅读，从喜欢的书籍到一些经典的文学作品都可以。此外，也可以通过冥想或写日记的方式来帮助自己更好地了解自己，并提高自我意识。
6. 财务管理：学会管理个人财务也是非常重要的。制定一个合理的预算，并确保自己的生活开销在预算范围内。同时，也可以学习一些投资知识，如股票、基金等，来帮助自己理财。
以上就是大学修身塑形计划的一些建议，希望对你有所帮助。记住，关键在于坚持和执行，只有持之以恒地努力，才能真正实现修身塑形的目标。
