怎么快速的学会挽花跳（正反挽花跳教程）

1）准备材料：一条跳绳，一双耐磨的运动鞋

2）开始训练：首先，脚踩着跳绳的中间，两手各拿一端；其次，手把跳绳挽花，让跳绳缠在手上；最后，双脚跳出交叉步，转动手臂及身体带动跳绳一起跳起来。

3）训练技巧：带动跳绳时，首先要稳住双腿，将重心放在脚上；其次，手臂要做出微微抬起的动作；最后，要把跳绳放得比较松，以达到跳绳自由转动的效果