夜跑一周跑几天最好（每天夜跑30分钟有什么效果）

1. 一周跑步3-4天最好。

2. 这是因为跑步是一项高强度的有氧运动，需要给身体足够的时间来适应和恢复。

如果每天都进行跑步，可能会导致肌肉疲劳和受伤的风险增加。

而如果跑步的频率太低，身体可能无法得到充分的锻炼和提升。

3. 跑步3-4天可以保证每周有足够的运动量，同时也给身体留出了适当的休息时间。

这样可以提高身体的耐力和健康水平，同时也减少了受伤的风险。

如果你想进一步提高跑步水平或者参加比赛，可以适当增加跑步的频率和时间。