呼吸法全部招式

呼吸法全部招式

首页维修大全综合更新时间:2023-06-24 04:56:05

呼吸法全部招式

这里有六种调息的练习:

1风箱式

①通过鼻孔深呼吸。

首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后再抬起锁骨。

②通过鼻孔快速呼气。

感受锁骨下沉,胸部内收,肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。

③ 重复动作。

正确完成该动作,当吸气和呼气时,会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。

④通过练习,加快呼吸。

初学者应该慢慢开始,避免强力呼吸,但是随着时间的推移,这会变成一个快速的呼吸技巧。

2圣光调息法

①通过鼻孔吸气,直到肺部充满空气。

缓慢而自然地吸气。首先,感受横膈膜下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,感受胸部的扩张,锁骨缓缓再抬起来。

②通过鼻孔用力呼气 。

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

(这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气,呼气的时间要比吸气短。)持续15分钟。每五分钟的练习需要间隔休息1分钟。

(看完可能觉得第一种和第二种很像,区别在于,第一种吸气和呼气都是用力的,而且时间比第二种长;第二种吸气是自然的,不用刻意用力的,只有呼气才用力,而且频率比第一种快多了,而且第二种需要腹部持续拍打后背。)

3交替鼻孔呼吸法

①闭上眼睛。

静下心来关注你的呼吸。

②用右手拇指摁住右鼻孔。

拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

③用左鼻孔慢慢吸气 。

让空气充盈肺部。首先,感受横膈膜向下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

④把拇指从右鼻孔移开。

⑤用无名指和中指闭合左鼻孔。

很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的,根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。

⑥用右鼻孔慢慢呼气。

感受锁骨头下沉,胸腔内收,肺部和腹部的收缩。完成呼气后,保持闭合左鼻孔。

⑦通过右鼻孔吸气。

让空气充盈肺部。

⑧闭合有鼻孔打开左鼻孔。

⑨通过左鼻孔慢慢呼气。

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

⑩持续15分钟。

每五分钟的练习需要间隔休息1分钟。

4外部呼吸法

①用鼻子深吸一口气。

首先,感受横膈膜下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

②有力呼气。

用腹部和隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

③下巴找胸腔,腹部内收。

这个目的是给胸腔下留空位,让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息,在舒适的状态下保持尽量长时间。

④抬起下巴,慢慢吸气。

让肺部完全充满空气。

⑤持续3-5次。

5蜂鸣式

①闭合眼睛。

静下心来关注你的呼吸。

②拇指放在耳朵上,食指按在眉毛上,其余的手放在鼻子侧边。

保持每个小指头在鼻孔附近。

③通过鼻子深呼吸。

首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

④用小指头闭合鼻孔的一部分。

让肺部完全充满空气。

⑤通过鼻子呼气,发出嗡嗡的声音。

注意,嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。

⑥ 重复3次。

6吟诵法

①通过鼻子深深吸一口气。

首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

② 慢慢地呼气说“Om”。

尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音,M短音。(“OOOOOOm。”)

③重复3次。

我们的健康和生命仰赖呼吸和循环作用。这是人体系统的两扇大门,只要其中一个阻塞不通或受到干扰,疾病就会产生。试着把你所处的房间想象成人体,如果房间的门窗紧闭,就觉得空气很糟,糟糕的空气就是这个房间的毛病,这时你会怎么做?你打开门窗,新鲜的空气流进来,排走了坏空气。

同理,练习体位法可以供给人体能量,促进循环。无论身体哪里循环不良造成阻塞,使人受风湿关节炎、气喘、支气管炎、肝胆、肠胃等等之苦,当练习体位法,它的姿势能灌溉系统,清除阻塞。造成分裂的病因清除后,就恢复完整和活力,得到真正的健康。同样地,如果呼吸系统阻塞不通或受到干扰,练习呼吸法可以清洁系统,使它回复到完整状态。

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