床上肛提肌收缩锻炼方法（肛提肌收缩锻炼方法视频动画）

肛提肌锻炼又叫凯格尔运动，这个运动非常简单有效且不分时间不分地点就能做到，在床上也可以做，平躺床上吸气时用劲夹紧肛门呼气时放松肛门即可。