1.
避免日光照射：白天由于强光的刺激会影响到睡眠，回到家在卧室睡觉时，建议可以拉上遮光窗帘，营造黑暗环境，帮助入睡；
2.
调整睡眠时间：夜班前避免睡眠时间过久，一般建议1-2个小时，不仅可以提高夜班工作效率，还不影响下夜班后的睡眠；
3.
运动疗法：睡觉前可以进行适当的有氧运动，可以在回家路上慢跑或者是骑车，有利于睡眠；
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