怎么才能知道自己的胯开了（怎样才算胯打开了）

一、压腿式开胯。就是我们日常所热身做的正弓步压腿，但是和我们平常的练习略有不同，压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿。正确的练习方法应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落，要感受到身体的重量压在胯上的感觉，这就是我们俗称的坐胯，经过长期的坚持练习，就可以开胯了。

二、劈叉摸地式开胯。这里的劈叉并不是要人们去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的动作去达到开胯的目的。具体的练习方法为：做横叉姿势，开到胯骨感受到牵拉感即可，然后弯腰用手摸地，这个动作经过长期的练习也可以达到开胯的目的。

三、比较容易操作，自己一个人就可以了，就是趴青蛙。人趴在地面，双腿弯曲成90度，胸贴着地面，屁股往下压，这个动作做久了膝盖也会很痛，所以建议在柔软的垫子上做。

四、坐地上，像打坐一样，但是是两只脚脚掌相对，尽量把双脚往自己靠拢，然后像前趴，双腿往下压，自己压不下去可以叫小伙伴帮你。

五、找一面墙，然后人趴着，两腿贴着墙面打开，成横叉，先自己用力往墙面推，推不进的时候就叫小伙伴帮你把腿掰开，用力踩，直到最后大腿打开横叉的动作完全贴合墙面，在这个过程中胸，手要贴地。