孩子吃的营养饭菜（13-18岁青少年营养食谱）

虾皮蛋花粥

大米120g、干虾皮20g、鸡蛋2个、葱花适量、盐适量。

做法

1、虾皮浸泡，洗净。

2、大米提前浸泡半小时。

3、不粘锅烧热，倒入虾皮，干炒，炒干炒香。

4、水烧开后加入大米，煮开后转小火，煮开花后加入虾皮。最后加蛋液煮沸即可。

及南瓜等。

南瓜中有铁和锌以及钾、钙等多种微量元素，并且吃法很多，可以做南瓜饼或者是熬粥喝，也可以做南瓜糕，茄子能够减少血管脆性，使毛细血管壁增强，土豆的蛋白质成分很高，能提高身体的免疫能力，胡萝卜含有维生素a成分，有利于视力的发育，平时要注意均衡的补充营养，让孩子更健康的成长。