小女孩第一次来姨妈，也称为月经初潮，是青春期的一个重要标志。在月经期间，饮食对身体健康非常重要。以下是一些建议：
1. 多吃富含铁元素的食物：月经期间，女性需要更多的铁来补充流失的血红蛋白。含铁丰富的食物包括瘦肉、鱼、禽、豆腐、绿叶蔬菜、干果、全谷类等。
2. 增加维生素C摄入：维生素C有助于铁的吸收。新鲜水果和蔬菜富含维生素C，如橙子、柠檬、草莓、西红柿、花椰菜等。
3. 保持水分平衡：月经期间，女性需要更多的水分来补充流失的血液。可以喝足够的水、茶、果汁等，避免喝含咖啡因或酒精的饮料。
4. 摄入足够的蛋白质：月经期间，女性需要更多的蛋白质来维持肌肉和免疫系统健康。瘦肉、鱼、禽、豆腐、豆类、奶制品等都是优质的蛋白质来源。
5. 饮食均衡：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、豆类、奶制品等，以获得身体所需的各种营养成分。
6. 避免过于油腻、刺激性食物：避免过于油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响消化和吸收。
7. 注意个人卫生：月经期间要保持个人卫生，勤换卫生巾，避免感染。
8. 适当补充营养品：如有需要，可以在医生建议下适当补充钙、锌、铁等营养品。
总之，在月经期间，保持均衡的饮食和良好的生活习惯，有助于身体健康和舒适。如有疑虑，请咨询专业医生。
