膝关节直抬腿的锻炼方法（膝关节屈伸锻炼的正确方法）

具体方法为：人体仰卧，一侧下肢自然屈髋、屈膝，或者直伸。训练侧下肢伸直，足背伸，在膝关节伸直状态下抬起下肢。

距离床面15～20cm，维持该位置10～15秒，随后缓慢放下。休息10秒钟左右后，重复上述动作。

每一组训练，由少到多，切忌操之过急，造成损伤。根据训练者的具体情况，每天100～300次，分次完成。

直抬腿练习主要锻炼大腿股四头肌，股四头肌有股内侧肌、股外侧肌、股中间肌及股直肌组成。锻炼时，膝关节保持伸直位，整条腿呈一直线，脚尖略向前伸，然后先中立位抬高下肢，如此动作重复8-10次，然后大腿内收，再抬高8-10次，大腿外展位再抬高8-10次，如此作为一个循环，这样就可以内中外三块肌肉都得到了锻炼，每天练习3-5个循环就可以了。

另外还要根据身体的情况来锻炼，身体条件好，可以增加几个循环。