中长跑小腿发力还是大腿发力（中长跑用膝盖还是大腿发力）

在中长跑中，小腿和大腿的发力都很重要。小腿肌肉主要负责脚部的蹬地，而大腿肌肉则主要负责推动身体向前。因此，中长跑时，小腿肌肉的发力可以帮助跑者更有效地利用地面反作用力，提高跑步效率；而大腿肌肉的发力可以帮助跑者更快地推动身体向前，提高跑步速度。因此，中长跑中，小腿和大腿的发力都需要充分利用，才能达到最佳的跑步效果。