对于一个人来说，不借助外力翻身确实是一项挑战，但并不是不可能。以下是一些建议，帮助穷人在没有外力支持的情况下实现自我提升和改变命运：
提升自身技能：学习新技能或提高现有技能水平是提升自我价值的关键。可以通过自学、参加培训课程或在线课程等方式来学习。
勤奋工作：努力工作并不断提高自己的工作效率和质量，可以获得更多的工作机会和收入。同时，在工作中积极表现，争取晋升和加薪的机会。
精打细算：合理规划和管理自己的财务，避免不必要的浪费。可以制定预算、储蓄计划等，确保自己的财务稳定。
拓展人际关系：建立良好的人际关系网络可以为自己提供更多的机会和资源。可以积极参加社交活动、加入兴趣小组或志愿者组织等，扩大自己的社交圈子。
创业创新：如果有好的创业想法或创新能力，可以尝试自主创业或开展副业。通过创新和创业，可以实现自我价值的同时，也可以获得更多的收入。
保持积极心态：面对困难和挑战时，保持积极的心态和乐观的态度非常重要。可以通过运动、冥想、阅读等方式来保持心态平衡。
需要注意的是，这些建议需要长期的坚持和努力才能实现自我提升和改变命运。同时，也需要根据自身的实际情况和目标来制定具体的计划和行动方案。
