长高需要补充的维生素主要包括维生素A、维生素D、维生素C和维生素E等。以下是这些维生素的作用：
1. 维生素A：维生素A有助于骨骼和牙齿的生长和发育，缺乏维生素A会导致生长迟缓、生长发育不良等问题。可以通过食用胡萝卜、南瓜、菠菜、番茄等富含维生素A的食物来补充。
2. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼的生长，缺乏维生素D会导致骨折、骨质疏松等问题。可以通过食用鱼类、牛奶、鸡蛋等富含维生素D的食物来补充。
3. 维生素C：维生素C有助于胶原蛋白的合成，缺乏维生素C会导致生长迟缓、骨折等问题。可以通过食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物来补充。
4. 维生素E：维生素E有助于细胞再生和修复，缺乏维生素E会导致生长迟缓、免疫力下降等问题。可以通过食用坚果、种子、植物油等富含维生素E的食物来补充。
需要注意的是，补充维生素需要适量，过量摄入维生素会导致身体不适。建议在医生的指导下进行补充，以保证身体的健康。
长高应该补充维生素A和维生素D，因为这两种维生素对人体的生长和骨骼发育有重要作用。
维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，特别是对胎儿发育和儿童生长有重要作用。如果缺乏维生素A，可能会影响骨骼发育，导致生长停止。富含维生素A的食物包括动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜等。
维生素D的作用是促进人体吸收食物中的钙元素，帮助调节钙磷代谢，使骨骼更好地钙化，促进身体的生长发育。缺乏维生素D会导致骨骼软化，影响人体正常长高。富含维生素D的食物包括牛奶、鱼类、蘑菇等，另外晒太阳也是补充维生素D的一种简单方法。
除了维生素A和维生素D，适量的运动也对长高有促进作用。例如篮球、羽毛球等运动可以刺激骨骼生长，促进身高发育。
总之，长高需要综合补充营养，合理的饮食和适量的运动都是非常重要的。如果对自己的身高发育有疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。
