1，豆类、豆制品：这类食物主要包括黄豆、绿豆、红豆、豆腐、豆腐脑等，这些食物中含有18-20%左右的高蛋白。
2.肉类：常见的肉类包括牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等，这类食物中的蛋白质的平均含量在20%左右。
3.蛋类：常见的食物包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类也是非常重要的优质蛋白质的来源，其中蛋白质的含量在15%左右。
以下是一些高蛋白的主食选项：
1. 瘦肉：鸡肉、瘦牛肉、火鸡肉、瘦猪肉都是高蛋白的肉类选项。
2. 鱼：各种鱼类都是高蛋白的，例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鸟蛋都是高蛋白的。
4. 豆类：各种豆类都是蛋白质丰富的食物，包括黑豆、黄豆、红豆、绿豆等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、酪蛋白等奶制品都是高蛋白的。
6. 全麦面包：与普通白面包相比，全麦面包的蛋白质含量更高。
7. 大米、面条等主食：虽然主食不像蛋白质，但你可以选择高蛋白的大米、麦片或者高蛋白的面条。
注意，除了食物本身蛋白质含量高外，还要注意平衡膳食，将其他营养物质如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质摄入到足够的量，以维持身体健康。同时，还需要注意荤素搭配，避免单纯只靠高蛋白主食来获得足够的蛋白质，可以从多角度多种类来保证身体的蛋白质供给。
