含铬和镁高的食物（不升糖6大主食）

以下是一些含铬和镁高的食物，供您参考：

1. 铬高的食物：全谷类，例如糙米、荞麦面、燕麦片等；肉类，如瘦牛肉、鸡肉等；其他如豌豆、茶叶、干果等。

2. 镁高的食物：绿色蔬菜，如芦笋、菠菜、生菜等；坚果和籽类，如核桃、杏仁、南瓜子等；豆类，如黑豆、绿豆、黄豆等；鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等。

需要注意的是，虽然这些食物中含有丰富的铬和镁，但并不代表如果摄入大量则一定对健康更有益。建议大家按照自己的需求适度饮食，均衡搭配食品。

以下是一些含铬和镁高的食物：1. 含铬高的食物：燕麦、蔬菜（如菠菜、甜菜、西兰花、洋葱和土豆等）、全谷类（如糙米、糙米面包、糙米粥等）和肉类（如瘦牛肉和鸡肉等）。

2. 含镁高的食物：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等）、豆类（如黑豆、红豆、绿豆等）、坚果类（如杏仁、核桃、腰果等）、鱼类（如鲑鱼和鲈鱼等）和全谷类（如糙米、燕麦、玉米等）。

请注意，虽然这些食物富含铬和镁，但它们不仅仅是单指食物。我们的饮食需要均衡且多样化，以确保摄取足够的营养物质。另外，如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询您的医生或营养师。