深蹲一天要多少次才有效果（深蹲一次做多少个能达到效果）

初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度。

深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估。第一、一个人的心肺功能越强，每次做的就越多。每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮助。第二、深蹲时，一般情况下负重要适中，不能过重。同时速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位。

1. 初学者从小强度开始：早晚各做1次，每次2组，每组10-15个，逐步增加到每次4-5组，每组15-20个，1周训练2-3次，不建议连续2天训练。

2. 配合多种深蹲训练，如前平举深蹲、宽距深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、杠铃深蹲、相扑式深蹲等。

3. 注意深蹲动作要领，包括抬头、挺胸、收腹，保持核心稳定