上讲台讲话紧张的睡不着怎么办（上讲台讲课紧张说话颤抖怎么克服）

1回避目光法：转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。

2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧张情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。

3、自我陶醉法：假想自己获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法：在演讲前通过创设良好的外界环境。

5、注意转移法：有意识地把注意力转移到某个具体的物件上。

6、语言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

然后戴上耳机听上一段轻音乐，闭上眼睛，放空大脑，相信自己很快就能入睡。

让自己放松下来，别去想这么多的事情，看开了就好，想的越多，反而会让自己越来越睡不着，只有让自己的大脑冷静，下来，放松下来，放空自己的大脑可以让自己更好的保持睡眠，不用过度的紧张，生活中，适度的进展有利于自己更好的进步，要知道，过度紧张只会影响自己