中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上有哪些呢（中长跑怎么练最合适星期天）

中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用象短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。