1. 设定使用时间：家长和孩子商量确定每天可以使用手机的时间，例如每天不超过 1 小时，周末可以适当延长。
2. 规定使用场景：明确孩子可以使用手机做什么，如查阅资料、交流学习、听音乐等，避免沉迷于游戏、看视频等娱乐活动。
3. 保护眼睛：使用手机时，每次不超过 30 分钟，之后需要休息 2 小时，休息时可以进行远眺或做眼保健操。
4. 限制使用场合：家人聚餐、写作业、与家人朋友交流时，不允许使用手机，培养孩子的社交能力和学习习惯。
5. 遵守“五不”原则：吃饭时不碰手机；写作业时不用手机；与父母、同伴面对面交流时不看手机；走路时不拿着手机；睡觉前不玩手机。
6. 奖励与惩罚：孩子遵守公约时可以给予适当的奖励，如表扬、额外的娱乐时间等；未遵守公约时则需要承担一定的惩罚，如减少使用时间、扣除零花钱等。
7. 家长榜样：家长自己也要控制好手机使用时间，避免过度依赖手机，为孩子树立良好的榜样。
8. 定期检查：家长要定期检查孩子手机使用情况，了解孩子的需求和问题，及时调整公约内容。
以上只是一些建议，具体公约内容可以根据每个家庭的实际情况进行调整。关键是要让孩子认识到合理使用手机的重要性，养成良好的生活习惯。
