男人在意识到自己把女人心伤了之后，可以通过以下方式发送消息来道歉和挽回：
1. 真诚道歉：首先要真诚地道歉，承认自己的过错，并表示对此感到愧疚。例如：“对不起，我知道我最近的言行让你受到了伤害，我真的感到很抱歉。”
2. 深入了解：向对方表达你对她的感受和心情的关注，询问她为何会感到受伤。例如：“我能理解你现在的心情，能否告诉我，我哪里做错了让你感到如此难过？”
3. 承诺改进：承诺在未来改正自己的错误，并表明你会为了挽回这段感情而努力。例如：“我会努力改变自己，不再让你受到伤害。”
4. 关心她的需求：表示你愿意满足她的需求，为她提供关心和支持。例如：“你现在有什么想要的？我愿意为你去做。”
5. 表达爱意：回忆过去的美好时光，重新表达你对她的爱意。例如：“想起我们曾经一起度过的美好时光，我真的觉得离不开你。请给我一个机会，让我弥补这次的过错。”
6. 采取行动：不仅要言语道歉，还要通过实际行动来证明你的改变。例如，可以为她准备一份心意礼物，或者主动承担一些家务事项，表示你愿意为她付出。
7. 给彼此时间：最后，给她一些时间和空间，让她能够平复心情。在接下来的日子里，要时刻关注她的情绪，适时关心和陪伴。
请注意，挽回人心的过程需要耐心和时间，不要急于求成。在道歉和挽回的过程中，要始终保持真诚和诚恳。每个人的情况和处理方式都有所不同，请根据实际情况进行调整。
