哪些食物富含维B12(维b12最高的食物)

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首页维修大全综合更新时间:2025-07-11 01:54:00

哪些食物富含维B12

1. 水果类:橘子、橙子、火龙果、柚子、苹果、香蕉、葡萄等。

2. 蔬菜类:西红柿、黄瓜、青椒、紫菜、卷心菜、西生菜、芹菜、菠菜等,建议凉拌、炝拌或榨汁后饮用,避免油炸等烹饪方式。

3. 海产品类:蛤、牡蛎、章鱼、鲱鱼等。

4. 奶类和奶制品:牛奶、羊奶、牛奶、奶酪等。

5. 其他:鸡肝、猪肝等动物内脏;鸡蛋、鸭蛋等蛋类;豆腐、豆浆等豆类及豆制品等。

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