立定三级跳该用那个腿先起跳 用有力的还是没力的（立定三级跳第一步哪个脚先落地）

若要在立定三级跳远项目取得理想成绩，应均衡发展两腿腿部力量和爆发力，同时辅助上肢力量训练和腹部力量训练，使身体协调性和综合素质得到提高后，成绩自然而然就提高了。

具体起跳腿，一般人用主腿先跳，次腿后跳，这样主腿就可跳两次了，相对更有利 。

我右脚比较有力，起初我是右脚跳第一步，后来我实在没什么进步了就改了一下换成了左脚跳第一步，成绩进步了不少。这个是因人而异的，你可以试试。

挺身式是后来学的，比较难学。在空中手臂要向上摆带动身体往上 然后往两边打开身体往前挺要有背弓。