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方法一
1.强化臂力和手指力量的训练和练习，如多做“五指俯卧撑”，自然双手五指分开伏地，掌心不能触地，用手指支撑身体，双臂紧贴身体不能与身体分开，根据自身体能情况每天早晚各做5组五指俯卧撑，每组30-50个。
2.在投篮训练或练习中充分利用好全身力量，双脚蹲地发力，将蹲地的力量转移到腿上，两腿发力，将力量转移到腰上，两腰发力，将力量转移到手臂上，两臂发力投篮，篮球出手瞬间用食指和中指拨球，倒腕完成投篮。
3.多练习三分投篮，养成投篮习惯，投篮自信。训练你的三分球能力：从离篮筐最近的地方开始，每进一个球就后退一步再投，如此反复练习，直到回到三分线上。
三分球最主要的问题一般都是臂力不足。所以解决这个问题，第一是要训练手臂力量。但是练习臂力会导致原有的投篮肌肉记忆被破坏，就会导致我们平时说的，健完身之后感觉投篮姿势、感觉都怪怪的，很陌生。所以这就需要我们训练臂力的同时，跟进练习投篮练习。
还有就是投篮的力量不止是来自手臂。更何况相对于中投，三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。
具体动作是，膝盖弯曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部发力向上，用腰（也叫核心躯干）把力量传导到背部和上臂，同时上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投篮动作，手腕和手指做方向控制并微调。这就是一整套动作。所以，如果哥们三分力量不足的话，你可以在屈膝下蹲稍微深一点，这样反作用的上升力会更足。
