有氧跑步多少公里合适入门（有氧跑步多少分钟合适初学者）

对于入门级别的跑步者，建议开始时每次跑步不超过3公里，以保护身体免受过度负荷的损伤。

如果你一周能跑3-4次，每次跑步30-40分钟，那么你可以逐渐增加跑步的时间和距离。通过持续地跑步，你可以逐渐增强肌肉、改善心肺功能和提高耐力。但是一定要注意安全，避免过度疲劳和受伤。当你的身体适应了这个程度后，可以逐渐增加跑步的时间和距离。