怎么控制食量（一招教你轻松控制食量）

控制食欲的方法

1、控制食欲最好的办法是缩小自己的胃口，日常吃饭吃七分饱即可。若餐前喝汤可产生饱腹感，减少进食量。

2、少食含脂肪高的，油炸等食物，可多喝清汤或鱼汤。

3、注意晚餐和夜宵的节制，晚上摄入的热量较多，且消耗少又易积淀，要注意少吃，可有效控制食欲。

4、少吃零食多喝水，不可多食香蕉、面包、牛奶、坚果等零食，多喝水不仅对身体好，还有饱腹感，可控制食欲。

5、要控制自己点菜欲望，不要被精美的菜品所诱惑。

控制食欲的注意事项

1、在吃饭时，可选择可选择高细挑或透明的碗具，能够有效控制食欲。

2、可将食物或零食放于离自己较远的地方，如厨房、冰箱、食品柜等，避免视觉上的诱惑，减少进食、缩小食欲。

3、不可一次性购买太零食，以免造成成堆效应，会有一定的心理暗示，想尽快把零食都吃完。