如何跑步提高肺活量和耐力（如何跑步提高肺活量和耐力4种方法）

1、锻炼耐力

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

2、累积力量

爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。

1.循序渐进，不可心急，坚持跑下去才是最重要的。

2.汗水和成绩是成正比的，那些跑步大神后面是每月几百公里跑量积累。

3.科学合理的训练，懂得速耐兼修，核心力量、交叉运动、合理休息。

4.跑步不光光练腿，需要全身各个部位能力的提高。

5.跑友是很重要的，一个人跑永远没有大家一起跑的训练效果好。相互激励，经验交流，取长补短，才能少走弯路